[...] I sesja- B II sesja- A III sesja- B Co oznaczają te tygodnia parzyste i nie ? najepiej jak by ktoś rozpisał to w dniach. I jeszcze jedno, mógłby ktoś w fbw wkomponować rening na łydki ? (stanie na palcach) I jeszcze, ile robić powtórzen ? 15-10-5, czy cały czas po 10 ? (celem jest masa) Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-03-26 19:39:20
po treningu pocz zrób dla średniozaawansowanych... po Twoim planie zależy jaki cel masa 10-12 powt z przerwami 60-90s, rzeźba 18-20 powt z przerwami 30s polecałbym cały plan jednakowy na wszystkie dni treningowe bo jak sam zaznaczyłeś ćwiczyłeś tylko planem dla pocz. Mięśnie musisz odpowiednio przygotować do takiego skatowania :) aaa i jeszcze [...]
Zacznę od tego ze nigdy nic nie było. W poniedziałek idę na krew, zrobię cały komplet badań i zobaczę w jakiej kondycji jestem. Ogólnie masa jest, ale ta metka bym trochę podbił, zależy mi na rzeźbie. Podejrzewam ze jak na pierwszy raz to ruszy mnie ten zestaw tylko pytanie czy wrzucać metę do tego czy nie poleciec na samym winie. Nie oczekuje [...]
[...] w ta i spowrotem w hali 90? minut, majac czasem jeszcze sile kopac. Aha i po prawidlowym treninigu wytrzymalosciowym (jezeli ostatnie 9 miechow spedziles na silowni) na 100% spadnie ci masa, za to spalisz caly zbedny tluszcz. Wiec sie zdecyduj, albo chcesz wziac sie za pilke (wytrzymalosc + silownia)albo dalej masowac(sama silownia).
[...] kilka pierdułek na odporność, czas trwania 8 tyg, dieta b:1,5g/kmc w:3-4 1. mógłbyś rozpisać jakiś trening? cel główny to oczywiście poprawa wyniku w WL (na drugim miejscu masa). Dni treningowe po staremu: pon, czw, piąt, niedz. niestety nie bede miał asekuracji, najwyżej młodszego brata ale na wiele sie on nie zda 2. jak dawkować krete? [...]
Więc tak, moje dane to: Wzrost 171 Waga 81 Wiek 21 Zapisałam się na siłownię i dokonano pomiarów, które wyglądają następująco: Masa mięśniowa 22.7 Tkanka tłuszczowa 45 BMI 22 Pani na siłowni postawiła sobie cel zwiększenie masy mięśniowej o 10% kosztem 10% zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Tak więc moim celem jest spadek wagi i poprawa sylwetki. Co [...]
Podejrzewam, że brzuch tak wygląda bo jesz 'sporo', a raczej więcej niż do tej pory. Pewnie masa mięśniowa jest nikła przez co ten brzuch zaczyna wystawać przez treść żołądkową- ot Ci cały problem.
Podejrzewam, że brzuch tak wygląda bo jesz 'sporo', a raczej więcej niż do tej pory. Pewnie masa mięśniowa jest nikła przez co ten brzuch zaczyna wystawać przez treść żołądkową- ot Ci cały problem. plus dochodzic moze do tego problem poglebionej lordozy
[...] i clomid.Ostatni cykl zakończyłem w grudniu ubiegłego roku.Wymiary w profilu nie są do końca aktualne - przez jogging udało mi się zniwelować troszeczkę obwodu w pasie, masa bez zmian jednakze obwód ramienia i klatki podniósł się,chodź miałem więcej lecz jak biegam trace masę całego ciała :(.Jest ciut więcej niż w profilu ale było lepiej [...]
Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masa... ale chciałem sobie taką diete zarzucić z rotacją weglami, stad cały problem. Postaram sie SW w DNT ale jednego dnia będe na pewno musiał połączyć siłke z SW bo w weekendy nie moge iść ani na siłke ani na SW. Wiec musze się zmieścić w 5 dni. Wiem z tymi węglami że będzie trzeba więcej, ale ja coś jednak z endo i się zastanawiam ile na [...]
erwinoos przestoje to normalna rzecz nawet u mnie, nikt nie rośnie przez 12 miesięcy w roku,dlatego dobrze jest też stosować cykliczność treningową i podzielić rok treningowy na okres budowy masy mięśniowej,siły i rzeźby. Ja np. zauważyłem, że po każdej redukcji ,zaczynając ponownie okres budowy masy mięśniowej o wiele łatwiej jest mi złapać [...]
[...] abyś rósł w siłę i masę, bo robiąc 15 powtórzeń, robisz w pewnym stopniu masę, ale siła nie za bardzo idzie do przodu, bardziej wytrzymałość, a przecież czym dziś jest duża masa bez siły?- niczym. Pozdrawiam i życzę sukcesów. Jeżeli byś potrzebował planu, to mogę Ci rozpisać, jeśli chcesz :) Zmieniony przez - timijs w dniu 2015-08-16 00:13:57
58 cm miałem przed poprzednim cyklem, teraz jest dużo lepiej. podalem wymiary z głowy dawno nie mierzylem. bedzie najpierw masa dlatego na początek idzie enan deka bold, później przed samymi zawodami będzie wycinka. dietka jest caly czas na początek 300 kcal więcej później będę ucinac. chodzi mi tylko o dobór środków.
[...] reszta tłuszcze. wszystko robie raczej na oko, bo nie wiem, ile rzeczywiscie waze. kiedyś robiłam pomiar tkanki tłuszczowej, nie wiem, czy miarodajny i wyszło 17%, a sucha masa to chyba 50kg. Ogółem, moja waga bardzo się waha przez zatrzymane płyny w organizmie i nieraz jest to nawet 60kg. Jeśli nie wierzysz w to, co mówię, to może Cię przekona [...]
masa mimo wszystko, zobaczysz czy wszystko idzie ci proporcjonalnie, jak nie to sie skupisz bardziej na odstajacej czesci i tak caly czas.. start masz dobry, chociasz troche pozno zaczoles....no ale dziewczyna napewno bedzie zadowolon ze dbasz o siebie..pozdrowka
hehe tak to jest ty dążysz żeby nie było tarki na brzuchu tylko że tak powiem masa z tłuszczykie co nie ??? a inni dążą żeby mieć taką tarke jak ty ;) to cały bezsens tego